1. Nhật ký cảm ơn là gì?
Nhật ký cảm ơn (Gratitude Journal) là cuốn sổ hoặc ứng dụng ghi chép nơi bạn viết ra những điều mình biết ơn trong ngày — dù là điều lớn lao hay nhỏ bé như: “Hôm nay trời nắng đẹp”, “Tôi được một người lạ mỉm cười”, hay “Tôi có thời gian ăn cơm với gia đình”.
Hành động nhỏ này giúp bạn tái định hình nhận thức về cuộc sống, hướng sự chú ý vào những điều tích cực thay vì phàn nàn hay tiêu cực.
2. Lợi ích khoa học của việc viết nhật ký cảm ơn
- Giảm lo âu và trầm cảm: Nhiều nghiên cứu tại Mỹ cho thấy người viết nhật ký cảm ơn thường xuyên có mức độ căng thẳng và trầm cảm thấp hơn.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Thói quen ghi nhận sự biết ơn trước khi ngủ giúp tâm trí an yên hơn.
- Cải thiện mối quan hệ: Khi bạn trân trọng những người xung quanh, bạn sẽ giao tiếp và kết nối tích cực hơn.
- Tăng chỉ số hạnh phúc lâu dài: Theo nghiên cứu của Harvard, những người duy trì thói quen này ít nhất 3 lần/tuần có mức độ hài lòng cuộc sống cao hơn 25%.
3. Cách bắt đầu viết nhật ký cảm ơn
Bạn không cần cầu kỳ — chỉ cần một cuốn sổ tay, một ứng dụng ghi chú hoặc một mẫu sẵn. Dưới đây là gợi ý:
- Viết 3 điều bạn biết ơn vào cuối ngày.
- Duy trì tối thiểu 21 ngày để hình thành thói quen.
- Cố gắng cụ thể hóa: thay vì “Tôi biết ơn vì hôm nay vui”, hãy viết “Tôi biết ơn vì được bạn bè mời cà phê trò chuyện”.
- Có thể đính kèm ảnh, câu trích dẫn truyền cảm hứng hoặc vẽ minh họa.
Nếu bạn sống cùng gia đình hoặc con nhỏ, hãy khuyến khích cả nhà cùng viết nhật ký cảm ơn — đây là một hoạt động kết nối rất tốt.
4. Ứng dụng viết nhật ký cảm ơn phổ biến tại Mỹ
- Gratitude App: Giao diện đẹp, có nhắc nhở hàng ngày.
- Day One Journal: Ứng dụng viết nhật ký toàn diện, có thể tích hợp ảnh và định vị.
- Notion: Tùy biến cao, có nhiều template mẫu.
Tùy theo độ tuổi và sở thích, bạn có thể chọn app đơn giản hoặc viết tay truyền thống để tăng cảm xúc cá nhân.
5. Mẹo duy trì thói quen đều đặn
- Đặt lịch cố định (ví dụ: 5 phút trước khi ngủ mỗi tối).
- Viết ít cũng được — điều quan trọng là sự duy trì liên tục.
- Đừng áp lực tìm điều “to tát” để biết ơn — những điều nhỏ nhất cũng có giá trị.
Đây là một thói quen dễ thực hiện cho mọi độ tuổi — từ học sinh, người đi làm, cho đến người lớn tuổi về hưu.
6. Kết nối với cộng đồng và truyền cảm hứng
Viết nhật ký cảm ơn không chỉ là hành trình cá nhân, mà còn có thể truyền cảm hứng cho người khác. Bạn có thể chia sẻ một vài đoạn tích cực lên mạng xã hội, nhóm bạn thân, hoặc các cộng đồng sống tích cực.
Nếu bạn đang sinh sống tại Mỹ và muốn kết nối với cộng đồng người Việt cùng lối sống lành mạnh, hãy ghé qua RaoVatHouston.com – nơi chia sẻ thông tin hữu ích và hỗ trợ người Việt tại Mỹ trong mọi mặt đời sống.
Tham khảo thêm các bài viết về lối sống tích cực tại Sống lành mạnh.
COMMENTS