Thói quen buổi sáng ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất và tâm trạng cả ngày. Với 5 bước tinh giản buổi sáng sau đây, bạn sẽ không cần phải dậy từ 4h sáng như các tỷ phú, mà vẫn có thể tái tạo năng lượng, cảm hứng và sự chủ động cho bản thân một cách nhẹ nhàng, hiệu quả.
1. Thức dậy không vội vàng – mở đầu bằng hơi thở
Thay vì bật dậy với tâm trạng căng thẳng, hãy dành 2–3 phút nằm yên, tập trung vào hơi thở. Kỹ thuật này giúp hệ thần kinh parasympathetic kích hoạt, làm dịu cơ thể và não bộ, chuyển hóa sang trạng thái tỉnh táo một cách nhẹ nhàng.
Nếu có thể, hãy mở rèm đón ánh sáng tự nhiên để đồng bộ lại đồng hồ sinh học.
2. Uống nước – đánh thức cơ thể từ bên trong
Sau một đêm dài, cơ thể mất nước tự nhiên. Hãy uống một ly nước ấm hoặc nước lọc ngay sau khi thức dậy để thanh lọc gan thận, kích thích tiêu hóa và “khởi động” quá trình trao đổi chất.
Có thể thêm vài giọt chanh hoặc một ít muối khoáng nếu bạn luyện tập buổi sáng.
3. Di chuyển nhẹ nhàng – khởi động máu huyết
Không cần tập luyện cường độ cao, chỉ vài động tác giãn cơ, yoga nhẹ hoặc đi bộ quanh nhà 5–10 phút cũng đủ làm máu lưu thông, tỉnh táo hơn và đẩy lùi cảm giác uể oải.
Những động tác như “Child pose”, “Downward dog” hay đơn giản là vươn vai sâu có thể cải thiện tâm trạng nhanh chóng.
4. Ghi chú 3 điều bạn biết ơn hoặc mong muốn hôm nay
Viết ra 3 điều bạn cảm thấy biết ơn, hoặc 3 điều bạn muốn làm tốt trong ngày giúp bạn có tâm thế tích cực, tránh lặp lại những buổi sáng vội vã và tiêu cực.
Đây là thói quen nhỏ nhưng được nhiều chuyên gia tâm lý và thiền định khuyên áp dụng vì tính hiệu quả trong việc nuôi dưỡng hạnh phúc nội tâm.
5. Ăn sáng đơn giản, ít đường – tăng năng lượng bền vững
Tránh các món ăn ngọt hoặc nhiều tinh bột tinh luyện (như bánh ngọt, cereal, nước trái cây đóng hộp…) vì dễ làm lượng đường huyết dao động mạnh. Thay vào đó, chọn bữa sáng cân bằng: protein + chất béo tốt + ít carb như trứng, yến mạch, trái bơ, bánh mì nguyên cám.
Uống thêm cà phê hoặc trà xanh nếu bạn quen, nhưng nên đợi sau khi ăn 30 phút.
Mẹo: Biến 5 bước thành thói quen bền vững
- Chuẩn bị từ tối hôm trước (quần áo, bình nước, sổ tay…)
- Giữ thói quen không chạm điện thoại ít nhất 15 phút sau khi thức dậy
- Bắt đầu với từng bước nhỏ thay vì làm hết 5 bước ngay ngày đầu
Tham khảo thêm các bài viết tại chuyên mục Sống lành mạnh để xây dựng lối sống khỏe mạnh, tích cực và tối giản hơn mỗi ngày.
Ngoài ra, nếu bạn đang sinh sống tại Mỹ và muốn tìm kiếm dịch vụ, việc làm, nhà ở hoặc kết nối cộng đồng người Việt, hãy ghé RaoVatHouston.com – kênh rao vặt uy tín cho người Việt tại Mỹ.
COMMENTS