Kiểm soát đường huyết là yếu tố quan trọng để hạn chế biến chứng tiểu đường, bảo vệ sức khỏe lâu dài. Việc xây dựng thói quen ăn uống phù hợp có thể giúp bạn ổn định đường huyết tự nhiên, tránh phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.
Nếu bạn đang tìm nhà, cần đăng tin rao vặt hoặc kết nối dịch vụ cho cộng đồng người Việt tại Mỹ, bạn có thể ghé raovathouston.com để tham khảo và đăng tin miễn phí.
1. Ăn đủ chất xơ
Chất xơ giúp giảm tốc độ hấp thu đường vào máu, ổn định đường huyết sau ăn. Bạn nên bổ sung rau xanh, yến mạch, hạt chia, đậu các loại trong bữa ăn hàng ngày.
2. Ăn đúng giờ và chia nhỏ bữa ăn
Việc ăn uống đều đặn giúp đường huyết không bị dao động mạnh. Chia nhỏ 4-5 bữa/ngày giúp cơ thể kiểm soát insulin hiệu quả hơn.
3. Hạn chế tinh bột tinh chế
Hạn chế bánh mì trắng, cơm trắng, nước ngọt có gas vì dễ làm đường huyết tăng nhanh. Ưu tiên gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt để duy trì năng lượng ổn định.
4. Uống đủ nước
Thiếu nước có thể làm tăng nồng độ đường trong máu. Bạn nên uống đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày, tránh nước ngọt hoặc nước trái cây chứa nhiều đường.
5. Kiểm soát khẩu phần ăn
Ăn đúng khẩu phần giúp kiểm soát lượng calo và carbohydrate nạp vào cơ thể, tránh làm đường huyết tăng đột biến sau ăn.
6. Bổ sung chất béo lành mạnh
Bơ, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, dầu oliu giúp cung cấp chất béo tốt, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và duy trì cảm giác no lâu hơn.
7. Tránh bỏ bữa
Bỏ bữa có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, sau đó ăn nhiều hơn, làm đường huyết tăng vọt. Hãy duy trì ăn uống đều để ổn định lượng đường trong máu.
Kết luận
Thực hành 7 thói quen ăn uống giúp kiểm soát đường huyết ổn định không chỉ giúp người tiểu đường hạn chế biến chứng mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe toàn diện. Kết hợp với việc vận động nhẹ nhàng, theo dõi đường huyết định kỳ và lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn quản lý đường huyết hiệu quả hơn.
Tham khảo thêm các bài viết sống khỏe khác để tiếp tục cải thiện lối sống lành mạnh khi sống tại Mỹ.
COMMENTS