1. Tư thế lăn vai (Shoulder Rolls)
Lợi ích: Giúp làm mềm cơ vai, giảm cảm giác nặng nề sau nhiều giờ đánh máy.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, thả lỏng hai tay.
- Hít vào và lăn vai ra sau, nâng vai lên.
- Thở ra và hạ vai xuống trước, lặp lại 10 lần.
2. Tư thế kéo giãn cổ (Neck Stretch)
Lợi ích: Giảm đau mỏi cổ, ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, thở đều.
- Dùng tay trái kéo nhẹ đầu sang trái, cảm nhận cổ căng nhẹ bên phải.
- Giữ 15-30 giây, đổi bên.
3. Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Stretch)
Lợi ích: Tăng độ linh hoạt của cột sống, thư giãn toàn bộ vùng lưng trên.
Cách thực hiện:
- Chống hai tay, hai đầu gối xuống thảm (tư thế bàn).
- Hít vào, võng lưng xuống – ngẩng đầu lên (tư thế con bò).
- Thở ra, cong lưng lên – cúi đầu xuống (tư thế con mèo).
- Lặp lại 10-15 nhịp thở.
4. Tư thế bắt tay sau lưng (Cow Face Arms)
Lợi ích: Tăng độ linh hoạt khớp vai, giảm cứng cơ bả vai.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, một tay vươn lên trên, gập xuống lưng sau gáy.
- Tay còn lại vòng sau lưng, cố gắng nắm tay nhau.
- Giữ tư thế 20 giây, đổi bên.
5. Tư thế xoay người (Seated Spinal Twist)
Lợi ích: Cải thiện sự linh hoạt cột sống, giảm đau lưng và vai.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, hai chân chạm sàn.
- Đặt tay phải ra sau, tay trái đặt trên đầu gối phải.
- Vặn người sang phải, giữ 20 giây rồi đổi bên.
Mẹo duy trì hiệu quả khi tập yoga tại chỗ làm
- Tập đều đặn 1-2 lần/ngày, mỗi lần 5-10 phút.
- Thở đều, chậm – tránh gồng cơ hoặc nín thở.
- Dùng ghế không có tay vịn hoặc có thể ngồi vững để hỗ trợ tốt hơn.
- Có thể bật nhạc nhẹ nhàng để thư giãn tinh thần khi tập.
Lợi ích lâu dài của yoga cho dân văn phòng
Khi duy trì các bài tập đơn giản hằng ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần: ít đau mỏi, tinh thần minh mẫn, làm việc hiệu quả hơn. Đây cũng là cách phòng tránh các bệnh văn phòng như thoái hóa đốt sống cổ, đau thần kinh vai gáy…
Tham khảo thêm
Để biết thêm các mẹo sống khỏe và cải thiện sức khỏe dân văn phòng, bạn có thể đọc thêm tại chuyên mục Sống lành mạnh.
Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm các sản phẩm hỗ trợ tập yoga, thiết bị massage hoặc ghế làm việc phù hợp, hãy ghé RaoVatHouston.com – nơi kết nối cộng đồng người Việt với nhiều tiện ích thiết thực tại Mỹ.
COMMENTS