Bài tập giãn cơ giảm đau vai gáy khi ngồi lâu là cứu cánh cho dân văn phòng, tài xế hoặc người làm việc máy tính nhiều giờ, giúp giảm đau mỏi, thư giãn cơ cổ, vai, gáy, ngăn ngừa đau mãn tính.
Ngồi lâu, sai tư thế có thể dẫn đến tình trạng đau mỏi cơ, giảm tuần hoàn máu, đau cứng vai gáy. Thực hiện bài tập giãn cơ định kỳ giúp tăng tuần hoàn, giảm căng cơ và cải thiện hiệu suất làm việc.
1. Tại sao nên giãn cơ vai gáy khi ngồi lâu?
- Giảm căng cơ, giảm đau mỏi vai, gáy, cổ.
- Ngăn ngừa đau mỏi mãn tính.
- Tăng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng.
- Cải thiện tư thế ngồi khi làm việc lâu.
2. Bài tập giãn cơ giảm đau vai gáy đơn giản
2.1. Xoay cổ nhẹ nhàng
Ngồi thẳng, xoay đầu sang trái, giữ 5 giây, xoay sang phải, giữ 5 giây. Lặp lại 10 lần.
2.2. Kéo giãn cơ cổ
Dùng tay trái đặt lên đầu, kéo nhẹ đầu sang trái đến khi cảm thấy căng, giữ 10 giây, đổi bên. Lặp lại 5 lần mỗi bên.
2.3. Kéo giãn vai
Đưa tay phải qua ngực, tay trái giữ khuỷu tay phải, kéo nhẹ, giữ 10 giây, đổi bên. Lặp lại 5 lần mỗi bên.
2.4. Nhún vai
Nhún vai lên cao, giữ 5 giây, thả xuống. Lặp lại 15 lần.
3. Lưu ý khi tập giãn cơ vai gáy
- Không giật mạnh, tập chậm rãi, đều đặn.
- Thực hiện ít nhất 2-3 lần mỗi ngày nếu ngồi lâu.
- Kết hợp uống đủ nước, nghỉ giữa giờ.
- Đảm bảo tư thế ngồi đúng khi làm việc.
4. Kết hợp giãn cơ với lối sống lành mạnh
Để giảm đau vai gáy hiệu quả, bạn nên kết hợp tập luyện, nghỉ giữa giờ, hạn chế ngồi liên tục quá 45 phút, đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh để cơ thể hồi phục tốt hơn.
Nếu bạn đang tìm thuê nhà, tìm việc hoặc cần đăng tin dịch vụ liên quan để hỗ trợ cuộc sống tại Mỹ, hãy ghé raovathouston.com để tiết kiệm thời gian và kết nối cộng đồng Việt tại Houston.
5. Kết luận
Bài tập giãn cơ giảm đau vai gáy khi ngồi lâu là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện, giúp bạn giảm đau mỏi, ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ và cải thiện hiệu quả làm việc hàng ngày.
Hãy bắt đầu ngay hôm nay, kết hợp với các thói quen sống khỏe để có một cuộc sống năng động, không đau mỏi vai gáy khi làm việc lâu.
COMMENTS