Cách ăn uống khi làm việc từ xa đúng cách sẽ giúp bạn không tăng cân, giảm stress, giữ tinh thần minh mẫn khi làm việc tại nhà.
Ngày càng nhiều người Việt tại Mỹ làm việc từ xa (work from home), nhưng không ít người rơi vào tình trạng ăn uống không kiểm soát dẫn tới tăng cân, mệt mỏi và stress kéo dài. Việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học trong thời gian này là cần thiết, kết hợp các nguyên tắc dinh dưỡng phù hợp để duy trì sức khỏe tốt.
1. Nguyên nhân dễ tăng cân khi làm việc từ xa
- Ít vận động, ngồi liên tục trước máy tính nhiều giờ.
- Ăn vặt khi stress hoặc buồn chán.
- Ăn không đúng giờ, bỏ bữa sáng hoặc ăn tối muộn.
- Tiêu thụ nhiều thức uống nhiều đường (trà sữa, soda, cà phê đường).
2. Cách ăn uống khoa học khi làm việc tại nhà
Ăn đủ bữa, không bỏ bữa sáng
Bữa sáng giàu protein giúp bạn no lâu, ổn định đường huyết, tránh thèm ăn vặt.
Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh
Thay vì snack, khoai tây chiên, hãy chuẩn bị hạt dinh dưỡng, trái cây ít ngọt hoặc sữa chua không đường.
Uống đủ nước
Đặt bình nước bên cạnh bàn làm việc để nhắc nhở uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày.
Giới hạn cà phê nhiều đường và nước ngọt
Có thể uống cà phê đen, trà xanh để duy trì tỉnh táo thay vì cà phê sữa đường.
Ăn trưa và tối đúng giờ
Không ăn quá muộn hoặc vừa ăn vừa làm việc, tập trung vào việc ăn để não nhận biết tín hiệu no.
3. Kết hợp vận động nhẹ
Đứng dậy đi lại mỗi 30-60 phút, tập các động tác kéo giãn vai, cổ, chân tay, giúp máu lưu thông và giảm stress.
4. Một số mẹo tránh ăn uống quá đà
- Sử dụng đĩa nhỏ để kiểm soát khẩu phần ăn.
- Không vừa ăn vừa xem tivi hoặc làm việc.
- Lên thực đơn trong tuần, tránh đặt đồ ăn nhanh quá thường xuyên.
- Ghi nhật ký ăn uống để tự nhận biết thói quen cần cải thiện.
5. Lợi ích khi duy trì cách ăn uống khoa học
Việc duy trì cách ăn uống khi làm việc từ xa giúp bạn:
- Giữ cân nặng ổn định, tránh tích mỡ bụng.
- Giảm cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ buổi chiều.
- Tinh thần minh mẫn, tập trung làm việc hơn.
- Tạo lối sống lành mạnh lâu dài.
6. Kết hợp chăm sóc sức khỏe toàn diện
Việc ăn uống khoa học chỉ là một phần, bạn cần kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng, giữ lịch sinh hoạt hợp lý để tránh stress khi làm việc tại nhà.
Nếu bạn đang cần tìm các dịch vụ liên quan đến sức khỏe, đời sống, hoặc cần đăng tin tìm việc làm khi làm việc từ xa, bạn có thể tham khảo raovathouston.com để kết nối cộng đồng người Việt tại Mỹ.
Kết luận
Cách ăn uống khi làm việc từ xa nếu được áp dụng đúng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, không tăng cân và giảm stress trong quá trình làm việc tại nhà.
Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong cách ăn uống, kết hợp vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để duy trì một lối sống lành mạnh, hiệu quả trong công việc lẫn cuộc sống.
Nếu thấy bài viết hữu ích, đừng ngần ngại chia sẻ với bạn bè hoặc người thân cũng đang làm việc từ xa để cùng nhau khỏe mạnh hơn nhé!
COMMENTS