1. Nhận diện cảm xúc – Bước đầu quan trọng
Nhiều người có xu hướng bỏ qua cảm xúc tiêu cực vì nghĩ rằng chúng làm giảm hiệu quả công việc. Tuy nhiên, việc nhận diện rõ ràng cảm xúc như lo lắng, thất vọng hay tức giận sẽ giúp bạn kiểm soát chúng dễ dàng hơn.
Hãy dành 1 phút tự hỏi: “Tôi đang cảm thấy gì?”, “Nguồn gốc cảm xúc này là từ đâu?”, và “Cảm xúc này ảnh hưởng đến công việc ra sao?”.
2. Các kỹ thuật kiểm soát cảm xúc tức thì tại chỗ làm
- Thở sâu – bình tâm: Hít sâu bằng mũi, giữ 3 giây và thở ra chậm bằng miệng giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh.
- Tạm rời khỏi vị trí: Đi bộ vài phút quanh văn phòng hoặc ra ngoài hít khí trời là cách làm gián đoạn dòng cảm xúc tiêu cực.
- Viết nhật ký nhanh: Ghi ra cảm xúc vào một tờ giấy hoặc file điện tử sẽ giúp não bộ “xả” những căng thẳng ngắn hạn.
- Dùng kỹ thuật “nội thoại tích cực”: Tự nhắc nhở bản thân: “Mình đang ổn”, “Chuyện này sẽ qua nhanh thôi” giúp giảm phản ứng thái quá.
3. Giao tiếp thông minh với đồng nghiệp
Thay vì giữ cảm xúc tiêu cực trong lòng và bùng nổ sau đó, bạn nên chọn cách trao đổi khéo léo. Nếu có mâu thuẫn với đồng nghiệp, hãy:
- Chờ thời điểm thích hợp, không phải khi cảm xúc đang đỉnh điểm.
- Dùng ngôn ngữ “Tôi” thay vì “Bạn” (VD: “Tôi cảm thấy…” thay vì “Bạn luôn…”).
- Giữ giọng nói nhẹ nhàng và tránh ngôn ngữ công kích.
4. Chủ động xây dựng môi trường làm việc tích cực
Không gian làm việc ảnh hưởng lớn đến tâm lý. Bạn nên tạo không gian riêng nhỏ gọn và tích cực bằng những việc đơn giản như:
- Trang trí bàn làm việc bằng cây xanh mini hoặc ảnh gia đình.
- Chọn playlist nhạc nhẹ khi làm việc (nếu được phép).
- Giữ bàn làm việc sạch sẽ, ngăn nắp – giúp tâm trí cũng gọn gàng hơn.
5. Khi nào cần tìm đến hỗ trợ chuyên môn?
Nếu cảm xúc tiêu cực kéo dài, ảnh hưởng đến giấc ngủ, sức khỏe và quan hệ xã hội, bạn nên cân nhắc tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc sử dụng dịch vụ tư vấn qua công ty.
Tại Mỹ, nhiều doanh nghiệp có chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP – Employee Assistance Program) hoàn toàn miễn phí và bảo mật.
Kết luận
Biết cách quản lý cảm xúc tiêu cực ngay tại chỗ làm không chỉ giúp bạn chuyên nghiệp hơn trong mắt đồng nghiệp, mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần lâu dài. Việc kiểm soát cảm xúc không phải là kiềm nén, mà là hiểu – chấp nhận – và chuyển hóa đúng cách.
Hãy thực hành từng bước nhỏ mỗi ngày, và đừng ngần ngại tìm đến cộng đồng, chuyên gia hoặc những nguồn thông tin đáng tin cậy để hỗ trợ bạn trên hành trình giữ cân bằng trong công việc.
Tham khảo thêm các bài viết về cân bằng cảm xúc và cuộc sống lành mạnh tại chủ đề Sống lành mạnh.
COMMENTS